Zirkeltraining als effektive Trainingsmethode zum Abnehmen

Um abzunehmen ist Zirkeltraining die effektivste Trainingsmethode!

Kein Training verbrennt in kurzer Zeit so viele Kalorien und hat zudem einen so hohen Nachbrenneffkt wie das Zirkeltraining. Gerade der Mix aus Cardio-und Krafttraining sind das non plus Ultra um den Körper zu fordern. Das Herz-Kreislauf-System wird gefordert und alle Muskelgruppen optimal beansprucht. Es ist eine falsche Annahme, dass Joggen oder Radfahren mit einem gleichbleibenden Puls ausreicht, um schnell und einfach abzunehmen, auch reines Krafttraining ist nicht so erfolgreich wie Zirkeltraining. Es kommt vielmehr auf die Intensität an, mit der trainiert wird, um wirklich Fett zu verbrennen. Kurze, aber intensive Belastungen bewirken den besten Nachbrenneffekt. Auch reines Krafttraining muss sehr intensiv betrieben werden um einen hohen Nachbrenneffekt zu erreichen. Neugierig geworden? Dann lies weiter!

Was genau ist der Nachbrenneffekt?

Während des Trainings erhöht sich die Herzfrequenz, die Atmung wird schneller und zudem wird der Stoffwechsel angekurbelt. Der Körper verbraucht dann mehr Energie. Auch im Anschluss an das Training wird weiter Energie benötigt für den Regenerationsprozess. Feinste Risse in der Muskulatur(Muskelkater) werden repariert, die erhöhte Körpertemperatur muss wieder reguliert werden. Somit werden dann auch nach dem Training, selbst wenn man dann faul auf der Couch liegt, weiter Fettreserven verbrannt.

Und je intensiver die Belastung beim Training ausfällt, desto höher ist auch der Nachbrenneffekt. Der Effekt kann bis zu mehreren Stunden anhalten.

Welche Auswirkung hat die Ernährung auf den Nachbrenneffekt?

Um dem Körper nicht direkt die Energie, die er beim Training verbraucht hat, wieder zuzuführen, sollte nach dem Training am besten leichte, eiweißreiche Nahrung aufgenommen werden. Grundsätzlich sollte nicht direkt vor und direkt nach dem Training gegessen werden.

Protein unterstützt den Muskelaufbau und erhält den Nachbrenneffekt aufrecht. Auf Zucker und Fette sollte nach dem Training verzichtet werden. So wird der Nachbrenneffekt voll ausgeschöpft.

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