In diesem Artikel gebe ich euch Tipps, wie ihr kleine Entspannungsübungen in den Alltag integrieren könnt.
Die Anforderungen im Beruf und der Zeitdruck im Alltag führen bei vielen Menschen zu immer mehr Stress. Oft erkennen diese Menschen gar nicht, wie sehr sie sich überfordern, und überschreiten so immens ihre Grenzen. Kurzfristig kann Stress auch als positiver Energieschub wahrgenommen werden, doch Dauerstress führt zu Krankheiten des Herz-Kreislauf-Systems, zu Nacken-und Rückenschmerzen, zu Verdauungsstörungen und Diabetes. Um ganz am Ende der Stress-Spirale steht der frühzeitige Tod. Stress sollte also auf jeden Fall ernst genommen werden.
Folgende kleine Entspannungsübungen können leicht in den Alltag eingebaut werden, und sind für Jeden durchführbar:
- Bewusstes, langsames Atmen
In Stresssituationen ist der Atem oft sehr schnell und flach. Das Gehirn kann ausgetrickst werden, indem man bewusst langsam und tief atmet. So werden dann Botenstoffe ausgesendet, die die Entspannung fördern.
Um die Entspannung zu bewirken ist es hilfreich, einige Minuten lang tief und bewusst ein-und auszuatmen. Beim Einatmen zähle langsam bis 4 und beim Ausatmen ebenso, so dass die Einatemphase der Ausatmemphase angeglichen wird. Zudem kannst Du dann auch noch nach der Ein-als auch nach der Ausatemphase eine Atempause einbauen. Spüre wie Dein Atem dadurch länger und tiefer wird.
- Musik Meditation
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass klassische Musik eine positive Wirkung auf die Herzfrequenz und auf den Bluthochdruck hat. Es werden sogar Stresshormone reduziert und die Atmung beruhigt sich.
Schalte die Musik ein, schließe die Augen, und achte darauf, dass Du nicht gestört wirst. Lausche dann den Klängen. Wenn Gedanken hochkommen, dann lasse diese einfach weiterziehen, und achte wieder auf die Musik. Je öfter Du das das übst, um so eher bist Du in der Lage die Gedanken loszulassen.
- Stress und belastende Gedanken abschütteln
Bestimmt kennst Du diese Übung aus Gymnastikstunden, oder aus dem Schulsport. Der ganze Körper wird ausgeschüttelt. Beginne in den Knien locker zu wippen, schüttel dann die Arme, die Hände, die Schultern… und lockere so alle Muskeln. Stelle Dir dabei vor, dass Du alles abschüttelst, was Dich vorher belastet oder gestresst hat.
Ich hoffe, die kleinen Entspannungsübungen helfen Dir, im Alltag regelmäßig zur Ruhe zu kommen.
Herzliche Grüße, Deine Elena