Jeden Do. 10.30 – 11.15 Uhr
Stürze bei alten Menschen stellen ein hohes Risiko dar. Die Sturzgefahr steigt mit dem Absinken von Gleichgewicht und körperlicher Kraft. Mit einem regelmäßigen Fitnessprogramm können jedoch der Gleichgewichtssinn und die Muskulatur trainiert und dadurch das Sturzrisiko erheblich gesenkt werden.
Je höher das Alter desto mehr nimmt die Anzahl der Stürze zu. Die Folgen können gravierend sein, über Brüche bis hin zur Bettlägerigkeit und der damit verbundenen Pflegebedürftigkeit.
Doch zum Glück kann man vorbeugen!
Minimieren der Sturzgefahren:
In der Wohnung/Haus:
- gute Beleuchtung
- Teppiche die fest am Boden sind und sich nicht aufrollen können
- Zusätzliche Haltegriffe z.B. in der Dusche und bei Treppen
- Bei Treppen immer mit einer Hand festhalten und nicht freihändig runter/hoch gehen und dabei noch Gegenstände in beiden Händen tragen.
- Geeignete rutschfeste Schuhe Hausschuhe tragen, keine offenen Schlappen
- Keine Gegenstände wie z.B. Staubsauger oder Kabel von Heizdecken im Raum liegen lassen, da dies eine Stolpergefahr ist.
Draußen:
- Geeignete Schuhe, die den Wetterverhältnissen angepasst sind, denn viele Stürze passieren bei Nässe und Glatteis
- achtsames Gehen und Schauen auf welchem Boden man geht, z.B. Kopfsteinpflaster rutschiger Boden bei Nässe, oder Boden mit Hindernissen
- auf das Gehen konzentriert sein, nicht zu viel dabei reden oder zu viel umherschauen, möglichst ruhig und entspannt gehen
Durch ein Fitnessprogramm bei uns im Charisma aktiv – Fitness für Frauen:
Durch regelmäßiges Training der Muskulatur und des Gleichgewichtsinns wird die gesamte Konstitution verbessert. Wichtig dabei ist die Regelmäßigkeit. 1x oder besser 2x die Woche Training werden empfohlen, um die Balance und Kraft zu verbessern.
Warum ist Gleichgewichtstraining wichtig:
Wenn Sie unsicher auf den Beinen sind und dann alle Situationen vermeiden, in denen ihr Gleichgewicht gefordert wird, besteht die Gefahr, dass ihr Körper immer mehr abbaut. Die Fähigkeit, das Gleichgewicht zu halten wird noch weiter verschlechtert. Eine sinnvolle Ergänzung zum Gleichgewichtstraining ist das Krafttraining, weil die Muskulatur die Ausgleichsbewegungen ausführt. Besonders die Bei-und Rumpfmuskulatur sind dabei wichtig.
Kraftausdauertraining im Charisma aktiv – Fitness für Frauen
Sehr gut für Senioren sind auch die hydraulischen Zirkelgeräte im Charisma aktiv, da diese einfach zu bedienen sind. Der Widerstand passt sich der Geschwindigkeit der Bewegung an. Zudem ist immer eine Trainerin da, die die Teilnehmer betreut, es sind kleine Gruppen von Trainierenden.
Warum Krafttraining:
Je älter wir werden, um so mehr baut die Muskelmasse ab. Bedingt durch einen passiven Lebensstiel verlieren die meisten Erwachsenen bis zu 40% ihrer Muskelmasse bis zum 80zigsten Lebensjahr.
Durch regelmäßiges Training können wir unsere Selbständigkeit erhalten. Krafttraining stärkt die Muskulatur, somit wird das Treppensteigen leichter, das Tragen der Einkaufstasche geht müheloser. Die Körperhaltung wird verbessert. Das Krafttraining geht auch in die Tiefe: Bänder, Sehnen und Knochen werden sogar gestärkt. Die Gelenke werden stabilisiert, und sind nicht mehr so verletzungsanfällig.
Seien Sie stark!
Es gibt keinen Grund, nichts zu tun. Muskelschwäche, langsamer Gang, Sturz und der Verlust des Selbstvertrauens sind kein unabänderliches Schicksal wenn man älter wird. Die Möglichkeiten etwas dagegen zu unternehmen haben Sie selbst in der Hand.
In jedem Alter ist körperliche Fitness die Voraussetzung für eine gute Gesundheit und Wohlbefinden.
Wer Interesse an dem Sturzprophylaxe Kurs im Charisma aktiv – Fitness fur Frauen hat, kann gerne jeden Do. 10.30 – 11.15 Uhr daran teilnehmen. Es werden spezielle Gleichgewichtsübungen in Kombination mit Kräftigungsübungen durchgeführt. Zudem werden Hilfsmittel zum Abstützen eingesetzt, sowie weitere Zusatzutensilien.
Der Kurs ist für Damen ab 60+ geeignet.
Du hast Interesse? Dann melde dich gerne bei uns: Tel.: 0 61 31 / 570 60 40
Oder über das Kontaktformular.
Herzliche Grüße, Deine Elena
