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Wie viel und was soll ich beim Fitnesstraining trinken? Diese Frage stellen sich viele. Gerade beim Training ist es sehr wichtig, ausreichend zu trinken. Grob gesagt benötigt ein erwachsener Mensch ca. 2,5 Liter Wasser am Tag. Diese Menge Wasser deckt gerade den Flüssigkeitsverlust über den Tag ab. Das Gute: auch mit Speisen nehmen wir Wasser auf.

Ausreichend trinken, denn der Körper schwitzt beim Training

Besonders beim Fitnesstraining ist es wichtig zu trinken, denn je nach der Intensität des Trainings, können mehrere Liter Wasser ausgeschwitzt werden. Dabei werden auch wichtige Mineralien ausgeschieden. Schweiß besteht zu fast 99 Prozent aus Wasser, dazu kommt ein minimaler Salzgehalt aus Natrium und Chlorid und desweiteren kleine Mengen an Magnesium, Kalium, Calcium und anderen Stoffen. Hauptsächlich werden Natrium und Chlorid ausgeschieden.

Das Schwitzen dient dem Körper zur Temperaturregelung. Durch den Schweiß wird der Körper gekühlt. Gut wäre auch schon vor dem Training ausreichend zu trinken, z.B. 1-2 Gläser Wasser(auch nicht zu viel, damit der Bauch nicht zu stark gefüllt ist, denn dann kann man sich auch nicht mehr so gut auf das Training konzentrieren).

Während des Trainings sollte dann regelmäßig getrunken werden, ca. alle 15 Minuten einige Schlucke Wasser. Die Muskeln arbeiten dann mit dieser regelmäßigen Flüssigkeitsaufnahme sehr viel effektiver.

Auch nach dem Training sollten nochmal 2-3 Gläser Wasser getrunken werden.

Was sollte ich trinken?

Natürlich ist Wasser an erster Stelle zu nennen! Es hat keine Kalorien und je nach Zusammensetzung ist es reich an Mineralien.

Wer sich aber nicht überwinden kann, nur Wasser zu trinken und mehr Geschmack möchte, kann auch auf Saftschorlen zurückgreifen.

Auf industriell gefertigte Getränke sollte verzichtet werden, weil dort oft versteckter zusätzlicher Zucker beigefügt wird.

Fazit

Das Trinken ist für die Leistungsfähigkeit beim Training enorm wichtig. Die Konzentration, die Reaktionsfähigkeit und die Koordination werden durch die Flüssigkeitsaufnahme beeinflusst.

Wenn zu wenig getrunken wird, dann entstehen dadurch Leistungseinbußen.

Wenn Fragen zu dem  Thema da sind, dann beraten wir dich dazu gerne im Charisma aktiv-Fitness für Frauen. Auch in unseren Ernährungsvorträgen im Studio bietet sich die Möglichkeit, mehr darüber zu erfahren.

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Wir freuen uns darauf, dich bei deinem Weg zu mehr Fitness und Wohlbefinden zu unterstützen.

Alles Liebe, Deine Elena